睡眠充足更有助于维持精神状态良好，还有助于改善气色。保证充足睡眠有助于各脏器进行排毒和修复，还有助于增强免疫力，预防癌症。
失眠是很多人经常面临的事情，失眠主要表现为入睡困难，容易惊醒，半夜醒来后无法再次入睡，等长期失眠会导致免疫力下降，过度紧张，情绪低落还会增加慢性病风险。
首先，了解一下失眠是什么原因引起？
失眠的发病原因非常复杂，基于自身易感素质有关，与外界条件有关。常见原因有生理因素、心理因素、环境因素、不良生活习惯、躯体精神疾病等。
一、生理因素。年龄越大发病率越高，女性患病风险高于男性，有遗传家族史患病率要比无家族史的患病率要高。
二、心理因素。长期持续的心理精神压力、焦虑或神经质、多愁善感及完美主义的个性，也是发生失眠的一个重要因素。
三、环境因素。睡眠环境的改变、声音嘈杂、光线刺激等也会引起失眠。
四、不良生活习惯。作息不规律、嗜酒的阶段易反应，以及对失眠的忧虑或恐惧也可引起或加重失眠。
五、躯体精神疾病。当患有疼痛、咳嗽、瘙痒、喘息、呼吸困难、夜尿多、吐泻等身体不适，和抑郁焦虑和其他精神情感性疾病可能会继发失眠。
睡觉时，身体突然“抖”一下，到底在暗示什么？看完心里有底了
很多人都会有一种感受，就是在睡觉的时候突然身体“抖”一下，就好像是走楼梯突然“踩空”了一般，然后被惊醒了。
还有种比较恐怖的说法：当你白天比较活跃时，夜晚进入睡眠神经系统，会以为你陷入了无法活动的状态男人睡觉身体抖动频繁，这就会让你的身体动一动，试试你有没有死亡。
我们每天的睡眠时间达到8个小时，可以说是占据了一天当中的1/3，保证充足睡眠才有助于各脏器进行排毒和修复，提高优质睡眠更有助维持激素平稳，增强免疫力。
如果你白天比较疲惫紧张，入睡前，大脑对身体活动出现错误判断，身体处于极度危险状态中，就会发出肌肉收缩指令，身体猛然抖，动给人一种悬空的感觉。
从中医角度分析，临睡肌跃症则是由于肝肾亏虚、气血不足引起。中医认为：肝藏血，肾藏精。当肝藏血不足的时候，人体就会出现烦热、多汗、多梦等症状；
当肾阴肾精不足时，就会出现腰膝酸软，手脚发热失眠等症状，当身体出现这些症状时，表示身体阴气阴血阴津耗损，导致睡眠质量越来越差。
睡觉时，身体突然“抖”一下，到底在暗示什么？看完心里有底了
【1】身体缺钙
如果在快要睡着的时候，突然感觉到身体抖动不能忽视不管，因为这种情况多半发生在青少年以及中老年人身上，他们经常会有睡觉过程中抖动的经历。
这种情况的发生主要是人体内血钙浓度逐渐降低，从而导致肌肉和神经长期处于亢奋状态，最终引起了肌肉痉挛的现象。
睡觉过程中引起的抖动，如果比较频繁同时伴随肌肉和关节疼痛，这很可能与身体缺钙有一定关系，需要适当为身体补充钙质，但是大部分与这方面因素并没有联系，如果您存在这方面担忧，还是建议咨询一下医生。
【2】不宁腿综合征
不宁腿综合征，是睡眠相关运动障碍，常见神经系统感觉障碍性疾病，主要症状是在夜间睡眠时，双下肢极度不适，具体表现为有明显刺痛感，烧灼感以及酸痛感。
入睡之前有悬空感，严重干扰睡眠质量，就需要进行自我改善，建议在睡觉前可以对你的双腿进行适当按揉，让双腿彻底放松下来，这样也能更好促进血液循环。
【3】症状性肌抽跃
人在过度劳累的情况下，很容易造成临睡肌跃症，还要警惕症状性肌抽跃。这是由于其他症状引起的睡前抖动症状。
频繁在睡觉时出现抖动症状，同时伴随头晕头痛现象，就需要警惕是否存在脑部疾病，比如缺氧后遗症，脑炎以及脑基底核病等。
如果您在睡觉时频繁出现抖动现象，建议去穿越医院进行检查。当然大部分人都属于生理现象，如果不是特别频繁也不会影响到睡眠质量，不用过度担心，调整好心态即可。
建议大家在睡觉前可以适当坚持泡泡脚，因为人在泡脚过程中能够帮助温暖身体，还有助于促进全身的血液循环男人睡觉身体抖动频繁，泡脚时水温最好控制在40摄氏度左右，让身体微微出汗即可，泡脚之后不要立即倒头入睡，可以对脚底进行适当按揉。
在这种状态下，人不仅会感觉到放松，也能够帮助你更好提高睡眠质量，对于预防睡觉时抖动现象有一定好处。如果您的睡眠质量比较差，那也要尽可能调整。
快速睡眠要注意以下几个方面：
1、睡眠环境：要保证睡眠的环境良好，睡眠的环境需要比较黑暗、凉爽，适合入睡；
2、心情放松：心情需要比较放松，不过度关注睡眠；
3、规律睡眠：睡眠有规律，机体的生物钟知道几点要睡觉，提前就会有睡意，所以要养成比较规律的睡眠习惯；
4、适当增加运动：增加运动后诱发身体上的疲劳，会诱发和加深睡眠，同时运动分泌的多巴胺可以帮助心情放松、快速入睡，但睡前2个小时，不能剧烈运动；
5、减少大脑兴奋性：睡前不建议让大脑兴奋性增加，比如思考事情、观看悬疑影片等；
6、其他：可以通过放松的训练，比如适当冥想、轻音乐、稍微甜一点的食物、牛奶等使身体放松，也可以帮助快速入睡。
本文到此结束，希望对大家有所帮助！
