人体呼吸系统的主要功能是氧气与二氧化碳的基本交换。
当空气进入鼻子后，鼻腔会执行三个不同的功能，暖化、湿化与净化空气。空气再由气管、支气管与细支气管分散至肺脏中。
气体的交换是由于肺脏的扩张与回缩，但肺脏的扩张与回缩是通过两种方式来进行的：一是由横膈膜向下与向上的动作来拉长与缩短胸腔。二是由肋骨的提升与下压来增加与减少胸腔前后的直径。
人体的呼吸肌群包括在用力吸气时会用到的横膈膜、外肋间肌、斜角肌、胸小肌、前锯肌、胸锁乳突肌。
人体用力呼气时会用到腹直肌、腹外与腹内斜肌，腹横肌，内肋间肌。
正常与安静状态下的呼吸几乎只是由横膈膜来完成的，所以说横膈膜是呼吸过程中最主要的肌肉。
在吸入空气时横膈膜的收缩会在胸腔中产生一定的负压，因此空气会被吸入到肺脏中。而在吐气时，横膈膜通常会放松，肺脏的弹性回缩力、胸壁以及腹部的构造会压迫着肺脏，因此空气会被排出。若是剧烈运动，吸气肌群会将肋骨在前面就侧面往上推动，胸骨可以往前移动远离脊柱做完爱感觉腹部有空气出不来，增加肋架容积，让在横膈膜下移时胸腔可以增加更大的体积。在呼出时腹部的肌肉会将肋架（从前面及侧面）往下拉，一方面减少肋架容积。也让腹腔器官往上推挤横膈膜，使呼气结束后的胸腔容积远小于休息中位。
常见的呼吸模式
1.常见的呼吸模式有胸式(颈式)呼吸，指呼吸过程中胸腔向上和向外起伏，多见处于剧烈运动或是紧急、紧张或高压情况下，气短，气喘吁吁。
2.腹式呼吸，是让横膈膜上下移动，由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀。吐气时横膈膜将会比平常上升，可以进行深度呼吸。
3.瓦式呼吸，深吸一口气，再屏住呼吸。将横膈膜、腹肌往腹腔四周顶出并停留一段时间，多见于人处于极限运动中。
单纯的一直只用一种呼吸模式都是不好的，要学会在不同的时候运用合适的呼吸方式。
不会正确的呼吸模式会出现哪些问题？
呼吸大概是人每天做的最大量的可控制动作。如果在呼吸模式产生错误时，会在不自觉的情况下给予身体大量的错误讯息与压力累积，进而产生各种疼痛或是动作功能障碍。
常见的许多成年人，由于久坐少动的生活习惯，会出现横膈膜肌被抑制的情况，进而导致其呼吸模式基本是很浅的呼吸，腹部呼气肌群参与较少。长此以往，胸部和上背部肌肉紧张，出现胸肋过度高挺，肋骨外翻等体态问题也就不奇怪了。
如果你在静息状态下仍然使用胸式呼吸，这时候，横膈膜过弱或激活不足做完爱感觉腹部有空气出不来，辅助的呼吸肌成为主要的呼吸肌肉群，会产生协同肌主导现象，上斜方肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌、胸小肌和斜角肌等过度紧张活跃，主导你的呼吸过程，本该作用的呼吸肌——横膈膜，他过度虚弱又反过来影响核心的稳定性，因为他也是核心里举足轻重的部分。所以呼吸功能障碍也会影响整体动力链的功能。
辅助吸气肌群过度发力的问题，又恶化了体态问题，结果是出现体姿态问题——上交叉综合症，头前倾，圆肩，腰部关节僵硬等。
所以，加强横膈膜就成为我们的主要训练方向了。那么，该如何加强呢？
首先，我们需要激活无力的横膈膜，如下图，找到一个舒服的仰卧姿势，在瑜伽垫上，稍微屈膝屈髋，一只手手掌放于胸腔处。
用鼻子吸入空气，想象着清新的空气，直到吸满腹腔为止，这时候腹部会像下图一样最先鼓起，随后用嘴巴轻轻吐气。记住呼出空气需要的时间约为吸入空气时间的二倍，比如说吸气用5s，呼气用10s。因为在呼出气体时的横膈膜放松会比吸入时的收缩动作要缓和。
如果你觉得完成得太轻松，可以尝试将哑铃或是壶铃放置在肚子上。这种训练一般来说是做高次数（15+），当你感受到这块肌肉在非常明显地持续发力，就可以慢慢尝试下面的进阶了。
吹气球
可以先尝试上面讲的呼吸方式，以坐姿的状态，鼻子吸气嘴巴吹气球来训练横膈膜肌，当动作可以无障碍完成后，随后再进阶到站姿。
本文到此结束，希望对大家有所帮助！
