我的宝宝肯定不缺钙！从小我们就注意他的饮食健康，还给他补充了额外的钙剂，现在宝宝的骨骼发育看上去可健康了，怎么会缺钙呢？——那可不一定！
宝宝缺钙不单单只表现在骨骼发育出现异常上，看看下面的这份包括了生理和心理两方面的测验表吧，如果你发现其中有2～3项都和宝宝符合，很可能你要重新考虑一下给他补钙的事情了！
生理：心理
出汗：宝宝出现与室温、季节无关的多汗。出汗常出现在入睡后的后半夜，多为头部出汗。
烦躁：不听话、爱哭闹，怎么哄逗都不容易止住哭闹，突然变得爱摔打东西。
免疫功能差：容易发生上呼吸道感染、肺炎、腹泻等疾病。
睡眠不安：不易入睡，易惊醒、夜惊、早醒，醒后哭闹难止。
出牙晚：正常宝宝4～8个月开始出牙，而有的“缺钙”宝宝到1岁半时仍未出牙。
精神萎靡：对周围环境不感兴趣，不如以往活泼。
前囟门闭合晚：正常宝宝1岁半前囟门闭合，“缺钙”宝宝则前囟门宽大，闭合延迟。
给宝宝补钙的“不可不知”
When新生宝宝从什么时候开始补钙？
如果宝宝饮食正常，在两岁前不用特别补充专门的钙剂，但是，宝宝从出生后2～4周后就应该服用维生素D来帮助身体吸收钙质了，这样他才能从奶和其他食物中获得充分的钙质。这个过程应该一直持续到两岁左右，而且，如果两岁时正值冬天，则要延长到冬天结束。两岁后可按照实际情况给宝宝补充额外的钙剂。
How much年龄决定补钙量
宝宝需要的钙的剂量，是由宝宝的年龄决定的。6个月内的宝宝每天需要400毫克钙；7个月～2岁内的宝宝每天需要600毫克钙；3岁以上的宝宝每天需要800毫克钙。这些钙质都可以从平常的饮食中获得，妈妈们可以留心一下平时食物的含钙量，对宝宝每天摄入的钙质剂量就会做到心中有数了。
What喂养方式不同，补钙方式也不同
* 我喝妈妈的奶！虽然每100毫升牛乳含钙高达125毫克，母乳含钙只有34毫克，但母乳中钙和磷的比例为2:1，最有利于钙的吸收。所以对6个月内母乳喂养的宝宝，并不强调额外补充钙，而6个月～1岁母乳喂养的宝宝也只要额外给予75～100毫克的钙元素即可。
* 我喝牛奶！由于牛奶中钙和磷的比例不合适，尽管牛乳含钙量高，但仍要额外补充钙。一般来说，6个月以下的宝宝，每天应额外补充150毫克左右钙元素，6个月以上的每天应额外补充200毫克钙元素。
* 我断奶啦！断奶后的宝宝生长发育需要的钙量在增加，除饮食外，这时候给宝宝额外补充钙质至少500毫克，加上宝宝每天从食物中得到的300毫克左右钙，就能满足身体的需要了。
Help补钙的两个好帮手
* 鱼肝油 含有丰富的维生素D，能有效帮助钙质吸收，所以很多育儿专家都坚持认为补充钙剂可以晚几个月，但是鱼肝油要从很早就开始给宝宝服用，每天服用600左右国际单位即可。
* 阳光 这可是补钙的天然好帮手！在温和的阳光下让宝宝晒10分钟左右的太阳，阳光中的紫外线能使皮肤产生维生素D，从而促进钙质吸收。不过要注意，隔着玻璃晒太阳可是没有效果的哟！
钙剂的分类
1、无机钙类及其制剂：其水溶性小，但能在胃酸中溶解,含钙量高，是所有药用钙盐中含钙量最高的一种，且价格低廉，是目前应用最广的补钙剂，但此类钙剂可引起嗳气、便秘等不良反应，胃酸缺乏者会影响其吸收，老年人选用时应注意。如纳米钙主要成分碳酸钙、甘露醇、枸橼酸等;钙尔奇D主要成分碳酸钙、维生素D等。
2、有机钙类：这些钙剂的水溶性好，但吸收率低，多与其他钙盐一起制成复方制剂应用,如葡萄糖酸钙、磷酸钙、乳酸钙等,但葡萄糖酸钙中含有一定糖份，尤其不利于老年人服用。
3、中药钙及其他类：这类钙剂的原料大多采用动物骨骼、海洋生物的脊椎、贝壳等,碱性较强,对胃肠刺激大,如果这些生物受到污染,体内可蓄积大量重金属,若加工不当会影响人体健康。如龙牡壮骨冲剂是由龙骨、牡蛎、龟板等中药组成,并配以维生素D，临床对老年人骨质疏松也有一定疗效。
常见补钙制剂的比较
葡萄糖酸钙及乳酸钙：葡萄糖酸钙吸收率27%，乳酸钙吸收率32%，乳酸蓄积容易人体乏力，葡萄糖对糖尿病患者不利。
活性钙：活性钙大多为海洋生物贝类外壳煅烧而成，多以氧化钙、氢氧化钙形式存在，含钙量低，水溶性差，碱性强，副作用大。对胃肠刺激性大，虽离子化程度高，溶解度大，但生物利用度仍不高，有一定毒副作用。
碳酸钙：是含钙量最高的一种，吸收率可达39%，可溶于胃酸，已成为剂型最多、应用最多的补钙剂。选用含钙量高，同时还含有维生素D的补钙制剂，能促进钙在人体内的吸收。
给孩子服用钙剂的注意事项
1.哪些食品含钙量较为丰富又适合宝宝食用呢?
1)奶酪等乳类和乳制品，这些都是促进孩子脑部发育的最佳补钙食品。
2)豆腐、豆浆等豆制品，这些都是廉价但补钙效果不错的食品。
3)虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品，这些都是钙含量较高的食品。
4)其它食物：蛋黄、排骨汤、藕粉、根茎类的植物、芝麻、山楂等。
2.在给孩子饮食补钙的过程中，应注意以下问题：
1)钙剂不与植物性食物同吃。有些植物性食物，如谷类，尤其是全麦片、全麦、麸皮等，因含植酸高，影响钙的吸收;又如菠菜、芫荽、苋菜等多种蔬菜，都含草酸盐 、碳酸盐、磷酸盐等，会和钙相结合而妨碍钙的吸收;
2)钙剂不与油脂类食物同食。由于没脂分解后生成的脂肪酸与钙结合后不容易被吸收;
3)每餐不吃过多的肉、蛋。因为各种肉类、蛋类中含磷酸盐较多，与钙结合后，会影响钙的吸收。
科学补钙
法则1. 补钙首先看钙源，安全是关键
从钙源看，主要有通过合成、提取等手段获得的化学类钙剂(碳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸氢钙、氨基酸螯合钙、骨钙等)和牛奶等天然食物钙剂二大类。牛奶是公认的最好的天然食物钙来源，是从牛奶中提取的钙质，经过脱水、脱脂、干燥喷雾后得到的一类矿物盐的结合，其成分包括柠檬酸钙、磷酸钙、离子钙。乳钙在人体内不需要太多胃酸参与即可分离呈现离子状态，进而被人体直接吸收利用，迅速调节血钙平衡，增强体质。乳钙是公认的所有钙质中“生物利用率”最高的食品级钙补充剂，因为乳钙中还有适量的蛋白和合理的钙磷比例2︰1;同时，因为其生产工艺过程中没有任何化学成分和工艺，对胃肠道没有任何负担。因此乳钙是最适合婴幼儿、孕乳母、儿童、老年人补充钙的来源。
法则2. 看完钙源看剂型
国际上允许使用的钙营养强化剂有四十多种，剂型主要有固态的片剂、粉剂、冲剂、胶囊，及液态的水剂、乳剂等。由于固体钙必须经过胃酸分解，使钙从复合物中游离出来，释放成一种可溶性离子化状态，才能便于吸收。所以一般固体钙都会存在伤胃的隐患，并有产气、反胃等不适。相比较而言，液态的钙由于钙离子游离程序更简单、直接，更易吸收，安全性更高。
法则3. 少量多次分顿服用
根据肠道“高摄入量低吸收，低摄入量高吸收”的特点，服用钙产品时，宜分顿多餐服用。适宜服用钙量因人、因所处的年龄阶段而异，总体上每顿的量一般在50～100mg内比较适合。婴幼儿每顿不超过50mg，成人及孕产妇每顿不超过100mg为宜。并选择在两餐之间服用，以减少其它食物的干扰。
法则4. 注重吸收，更注重沉积
钙在骨骼中沉积，是钙在人体内得以利用的最终表现。由于传统的技术困境，目前许多钙还只停留在注重吸收的阶段。而只有吸收没有沉积，补了很多钙，却不见效，“补不进，沉不下”。GK的发现，将为我们的钙营养迎来一个崭新的时代，一个注重“钙沉骨”的时代，将真正改变“补不进，沉不下”的局面，让钙营养“补得进，沉得下”。
补钙的十大误区
误区一：每天一杯牛奶，足以满足需求
“一杯牛奶强壮一个民族”，牛奶确实是优质的钙质来源，但一杯牛奶还不足以满足人体的钙需求。中国营养学会的推荐，18岁以上50岁以下的人群对钙的需求是每天800毫克。一杯牛奶(250毫升)约含钙200毫克，同时我国居民在一般的饮食情况下，每天约从食物中获取200～300毫克的钙，所以即便是一杯牛奶加饮食，钙的摄入量与推荐量还存在较大差距，而对于儿童、青少年、孕产妇和老人来讲，其钙的摄入量更加不够。所以，人们应在日常饮食中注意多摄取含钙丰富的食物，如奶及奶制品、豆类及其制品、芝麻、虾皮等，并适当补充一些优质的钙类营养补充食品，可为您提供充足的钙，还添加了有助于骨骼健康的镁、锌、铜、锰等重要微量元素，帮助您获得更加均衡的营养。
误区二：单靠补钙就可以强健骨骼
强健的骨骼不仅需要钙，还需要蛋白质、镁、锰、锌、铜等营养元素配合。人体除了注重钙补充，适量蛋白质和其他矿物质的补充对骨骼健康也十分必要。矿物质在体内的代谢、生理功能及需要是相互联系、相互影响的，尽管钙的作用最大，但其他矿物质元素的作用也不可忽视。另外，多晒太阳、多做运动，对促进骨骼健康大有裨益。适当“笑纳”阳光中的紫外线，可促进维生素D合成，加强肠道对钙的吸收;运动可激活成骨细胞，促进骨质生成。
误区三：年轻人不需要补钙
恰恰相反，年轻时正是补钙的黄金时期!人体骨骼中的钙，就像储蓄，一般情况下，90%的骨量累积在20岁之前完成，10%在20～30岁之间完成，并在30岁左右达到峰值。在骨骼达到骨密度峰值之前，骨代谢非常旺盛，摄入的钙会很快的被吸收进入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨钙含量高，骨骼最为强壮。
误区四：骨头汤有助于补钙
骨头汤内含丰富的营养物质哺乳期吃哪一种钙好，特别是蛋白质对人体健康十分有益。但单纯靠喝骨头汤很难达到补钙的效果。检测证明，骨头汤里的钙含量微乎其微，更缺少促进钙吸收的维生素D。因此骨质疏松症患者切莫被骨头汤补钙的传言所误导。另外，对老年人而言，骨头汤里溶解了大量的骨内脂肪，经常食用还可能引起其他健康问题。
误区五：含钙高的营养补充食品补钙效果好
补钙其实并非越多越好，“分次补钙和随餐食用”有利于钙的吸收利用。提倡分次补钙，是因为一次性食用大剂量的钙，虽然同一时间体内钙量增多，但对于钙的吸收并没有帮助;建议随餐食用钙补充剂，是因为食物中的某些营养素以及在胃肠道消化后产生的某些物质，如维生素C、维生素D、乳糖、氨基酸等，可促进钙的吸收。
误区六：用内酯豆腐来补钙
豆腐是植物食品中最好的补钙食品。大豆本身含有不少钙，凝固豆腐的时候还要加入含钙的凝固剂，所以不喝牛奶的人大都会有意识地多吃豆腐。然而，内酯豆腐却不是钙的好来源，因为其中没有添加含钙凝固剂，而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂的。同时，内酯豆腐水分太多，蛋白质和钙含量都很低。除了内酯豆腐，“日本豆腐”也不可用于补钙。从钙含量上来说，豆浆远远比不上牛奶。这是因为，大豆钙含量虽然不算太低，但加10杯水磨成豆浆之后，含量就稀释得很低了。喝一杯豆浆，不过是吃几十粒豆子而已，其中的钙很少。豆浆对骨骼的真正好处，在于它可以提供植物雌激素，减少更年期妇女的钙流失。
误区七：吃牛肉有利于骨骼
不少人认为欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。事实上，很多吃牛肉甚多的人，正是钙缺乏相当严重的人。这是因为牛肉本身含钙量极低——所有的肉都是这样。同时，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯，它们让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收。所以，缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量，不论是红肉还是白肉。
误区八：吃蔬菜与骨骼健康无关
不少人偏爱动物食品，却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。
误区九：水果代餐有利于骨骼健康
很多减肥女性认为，只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素，经常用水果代替一餐饭。实际上，水果是一种有益酸碱平衡的食品，却不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质。骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只会促进骨质疏松的发生。
误区十：喝饮料与补钙无关
饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失。可乐是其中害处最大者——因为其中含有磷酸。把人的牙齿和骨头泡在可乐当中，它们就会慢慢地溶化!其中的精制糖也不利于钙吸收。所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量。茶水含有丰富的钾离子，其中含磷量低，还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素，因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。
给宝宝补充钙剂的注意事项
1、“少量多次”的原则。
一般来说，任何时候都可以服用钙片，但人体每次摄入钙低于或等于50毫克时，钙的吸收率最高，所以给宝宝服钙片时，尽量采取“少量多次”的原则，以达到最好的吸收效果。
2、碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时。
此时服用钙制剂，吸收率最高，利用率最好，能充分发挥钙剂的各种效能。而在进餐时胃分泌较多的胃酸，有利于补钙剂的吸收率达到最高点。
3、钙剂不可与植物性的食物同吃。
植物性的食物比如蔬菜中多数含有草酸盐、磷酸盐等盐类，它们可以和钙相结合生成多聚体而沉淀，从而妨碍钙剂的吸收。所以钙剂不可与植物性食物同吃，如食物中豆腐和豆制品不宜与蔬菜一起烹制也是一样的道理。
4、钙剂不可与油脂类食物同吃。
油脂分解之后生成的脂肪酸与钙结合形成奶块，这不容易被肠道吸收，最终随大便排出体外。所以给宝宝补充钙剂的时候哺乳期吃哪一种钙好，不要同时吃油脂类食物。
5、补钙应注意适当的剂量。
通常2岁以下的宝宝每天需要400—600毫克钙。按照正常的饮食，宝宝每天从食物中摄取的钙只有需要量的三分之二，所以每天必须再额外补钙，以填补欠缺的三分之一的钙量。
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